โทรศัพท์มือถือสามารถเป็นตัวสร้างความเครียด บ้าน ได้อย่างไม่ต้องสงสัย การพูดคุยทางโทรศัพท์มือถืออาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
วางเพลงดีๆ
เพลงคลาสสิกนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด: มันช่วยลดการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และแม้แต่ปริมาณของฮอร์โมนความวิตกกังวล – อย่างไรก็ตาม เพลงประเภทไหนก็ยอดเยี่ยม ตราบใดที่เราพบว่ามันเป็นบวก มันจะใส่สมองด้วยสารสื่อประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น โดปามีนนอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าดนตรีมีผลในเชิงบวกโดยเฉพาะต่อผู้เข้ารับการผ่าตัด
ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน
การกินหรือดื่มสิ่งที่ยอดเยี่ยมเป็นการบรรเทาเพราะมันรวมถึงการผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งเป็นฮอร์โมนความวิตกกังวล แน่นอนว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการดูแล อย่างไรก็ตาม ช็อกโกแลตหรือสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมที่คลายความวิตกกังวลชั่วขณะอาจเป็นยาครอบจักรวาล
การเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตก็สามารถช่วย …
จอแสดงผลเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล แต่ถ้าคุณใช้อินเทอร์เน็ตอย่างถูกต้อง มันสามารถเป็นเพื่อนได้เพราะความเคารพ การวิจัยจากคลินิกในคลีฟแลนด์ สหรัฐอเมริกา เผยให้เห็นว่าโปรแกรมผ่อนคลายความตึงเครียดออนไลน์บางโปรแกรม เช่น การทำสมาธิ สามารถลดระดับความตึงเครียดและเพิ่มสุขภาพจิตได้
- เคี้ยวหมากฝรั่งทิชชู่
- การศึกษาวิจัยในปี 2551 การเคี้ยวไม่ได้ช่วยเพิ่มลมหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความเข้าใจ และลดความเครียดในเวลาที่คุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
- หัวเราะ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการหัวเราะที่ยอดเยี่ยมเพื่อขจัดความวิตกกังวล „การหัวเราะช่วยเพิ่มปริมาณอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไป ส่งเสริมหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณ และยังเพิ่มสารเอ็นโดฟินส์ที่กระตุ้นความคิดของคุณ” Mayo Center อธิบาย ระบบที่เปิดใช้งานโดยการหัวเราะนั้นมีความเฉพาะเจาะจง: ในขั้นต้นการตอบสนองที่เทียบเท่ากับความเครียดจะถูกเปิดใช้งานและหลังจากนั้นก็จะกำจัดออกไป ซึ่งเป็นบูมเมอแรงชนิดหนึ่งที่สร้างเอฟเฟกต์ที่เงียบสงบ
เปลี่ยนโทรศัพท์เครื่องนั้นอย่างจริงจัง! โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก ทำให้เรารู้สึกว่าถูกบังคับให้ตอบกลับอีเมล การโทร ข้อความและการสนทนา
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
จากการวิจัยเกี่ยวกับโปรแกรมสำหรับเยาวชน ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าใช้ได้จริงสำหรับผู้ใหญ่ การไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สามารถลดการผลิตคอร์ติซอลได้
รับโพแทสเซียม: กินกล้วย (หรือมันฝรั่ง)
โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวล ดังนั้นสำหรับบางคน การบริโภคกล้วยอาจเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูพลังงานและกลับสู่เส้นทางที่ถูกต้อง จากการศึกษาพบว่ามันยังช่วยจัดการกับผลกระทบของความเครียดและความวิตกกังวล เช่น อาการหัวใจวาย นอกจากนี้ องค์การจิตวิทยาอเมริกันยังแนะนำอีกด้วย
ลองนกอินทรีในปัจจุบัน
มีท่าออกกำลังกายโยคะหลายท่าที่ใช้ในการจัดการกับความตึงเครียด เปิดไหล่ ลดความตึงเครียดของคอและยังให้ความรู้สึกของสุขภาพ ตำแหน่งของนกอินทรีเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้ โดยทำหน้าที่ที่หลังและคอ ต่อไปนี้เป็น 10 ตำแหน่งที่เป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวล