การครุ่นคิด คืออะไร

ในทางจิตวิทยา งานนี้ถูกกำหนดให้เป็น” การครุ่นคิด „และไม่จำเป็นต้องถูกมองว่าเป็นเชิงลบโดยเฉพาะเนื่องจากการเป็นตัวแทนเป็นส่วนสำคัญของงานนี้ – ดำเนินการ Dr. Orrù บ้าน – มิเรอร์นั่นคือหยุดชั่วครู่โดยสันนิษฐานเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างและดำเนินการ การตรวจสอบภายในช่วยให้เราแก้ไขปัญหา หาทางแก้ไข และเพิ่มขีดความสามารถในการ

จัดการชีวิต ด้วยกิจกรรมที่เกิดขึ้นเองของเรา เราปรับปรุงสิ่งที่เรียกว่า „การควบคุมผู้บริหาร” ของเรา นั่นคือความสามารถในการไม่จับจิตอัตโนมัติ ให้ปรับตัวได้และพร้อมให้เปลี่ยนใจได้ด้วยการทบทวนข้อมูลของความเป็นจริงอีกครั้งแต่ยังมีอีกส่วนหนึ่งของการครุ่นคิด – ซึ่งในภาษาอังกฤษเรียกว่า brooding เช่นกัน

ซึ่งสามารถระบุได้ว่า

„breoding without focus” – เปิดเผย (ดังนั้นจึงไม่มีการควบคุม) ต่อปัญหาภายใน การหมุนเวียนของความคิดอย่างต่อเนื่องอัตโนมัติและง่ายนี้ทำให้เราประสบกับสภาวะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้นรวมทั้งอยู่ภายใต้ความเครียดแม้ใน นาทีที่เราไม่ได้สัมผัสสิ่งเร้านั้นอีกต่อไป (หรือปัจจัยความเครียด) เมื่อเราไตร่ตรองถึงสิ่งที่

เกิดขึ้นกับเราในระหว่างวัน (หรือในอดีต) ราวกับว่าเรากำลังหวนคิดถึงประสบการณ์นั้นอย่างต่อเนื่อง โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในความซับซ้อนทั้งหมด สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นอีกเมื่อเราพิจารณาบางสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น ซึ่งอาจทำให้เรากังวลและทำให้เรารู้สึกประหม่าจริงๆ ”

วิธีการเชิงสุขภาพ

” ในกิจกรรมประจำวันของเรา เราสามารถใช้วิธีที่ช่วยให้เรายังคงติดต่อกับตนเองซึ่งมุ่งเน้นไปที่ทิศทางของสุขภาพของเราซึ่งทำให้เราได้รับประสบการณ์ในด้านจิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือที่ตามมา ผลลัพธ์ เราไม่ได้ใช้เพื่อจดจ่ออยู่กับประสบการณ์ที่เราอยู่ในขณะนั้น แต่เราเน้นไปที่สิ่งอื่นที่เคยเป็นหรือยังไม่เกิดขึ้นเป็นหลัก เราทำกิจกรรมมากมาย แม้แต่กิจกรรมง่าย ๆ ใน วิธีการแบบอัตโนมัติทั้งหมด ในปีที่ผ่านมา การศึกษาได้เพิ่มการศึกษาผลกระทบของการทำสมาธิต่อจิตใจและร่างกาย พบว่า กลวิธีครุ่นคิดมีประโยชน์ไม่เพียงแต่เพื่อส่งเสริมสติของเราตาม

„ขณะปัจจุบัน” (ดังนั้นจงลงสู่ปัจจุบันขณะจิตใจได้พักผ่อน) และยังช่วยลดความตึงเครียดและระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เช่น คอร์ติซอล „

การสะท้อน

การสะท้อนก็เชื่อมโยงกับ: การเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินในเวลากลางคืน (สารฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการพักผ่อนและการซิงโครไนซ์ของจังหวะทางชีวภาพของร่างกาย) การเพิ่มขึ้นของเซโรโทนินทุกวัน (สารสื่อประสาทที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่ออารมณ์และไม่ใช่แค่) ดีขึ้นมาก ระดับความสนใจ ความเข้าใจร่างกายมากขึ้น พร้อมกับความสามารถในการจัดการความรู้สึกที่ดีขึ้น – ดร.

Orrù กล่าวต่อ – ในการสังเคราะห์ทางจิตวิทยา (การออกแบบทางวิชาการที่ฉันเชี่ยวชาญในฐานะนักจิตอายุรเวท) การสะท้อนกลับเป็นเครื่องมือที่สำคัญมากซึ่งทำงานเป็นตัวกลาง ระหว่างโลกภายในและภายนอก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการปฏิบัตินี้

จำเป็นต้องบรรลุระดับการผ่อนคลายของร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ที่เกิดขึ้นอย่างช้า ๆ และด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ด้วยเหตุนี้ ที่สำนักงานใหญ่ของ สถาบันบำบัดจิตบำบัดของอิตาลี (Sipt) ในเมืองฟลอเรนซ์ ใครก็ตามที่ต้องการใช้เทคนิคนี้จะได้รับโอกาสให้ไปที่การสะท้อนร่วมกันสองครั้ง nferences สมบูรณ์ฟรี „.