ท่าทางที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เช่น การเย็บหรือทำแจกันเซรามิกหรือการทำเครื่องประดับมีค่าเป็นวิธีการรักษาความวิตกกังวลที่ยอดเยี่ยม ตามที่ Dr. Perri Klass กล่าว โดยทั่วไป หน้าแรก ตัวแทนสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกับความเครียด: „การทำซ้ำของคำ ประโยค กิจกรรม เสียง การสวดมนต์ ทำให้เราวางความคิดที่ไม่จำเป็นและทำให้เรามีสมาธิกับตัวแทน” ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมกล่าว ดร.เฮอร์เบิร์ต เบนสัน
เริ่มจากนิ้วเท้าและออกแรงขึ้น: กดกล้ามเนื้อเท้าให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้นผ่อนคลาย ทำเช่นนี้กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจนกว่าจะถึงใบหน้า อาจดูผิดปกติ แต่ก็เป็นวิธีที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวล
ลองฝึกโยคะด้วยวิธี Naam hand
การใช้แรงกดระหว่างข้อนิ้วที่สองและข้อที่สามสามารถช่วยสร้างความรู้สึกสงบในทันที อ้างอิงจาก Sharon Melnick ผู้ชำนาญ „มันกระตุ้นเส้นประสาทที่คลายตำแหน่งรอบ ๆ หัวใจ” Melnik กล่าวกับ Service Insider
ความเครียดได้รับการยอมรับว่าเป็นความชั่วร้ายของสหัสวรรษใหม่ ภาวะเงียบที่ไม่แสดงอาการนั้นมีอิทธิพลต่อคน
7 ใน 10 คนในโลกตะวันตกอย่างน้อยที่สุดทันทีในชีวิต น่าเศร้าที่ความเร็วของชีวิตที่ไม่สมดุล ความไม่แน่นอนทางการเงินและการงาน รวมถึงการล่มสลายของความสัมพันธ์ทางสังคมได้เพิ่มให้ปรากฏการณ์ระเบิด เรามักจะใช้ยาเพื่อรักษาความเครียด วิตกกังวล และวิตกกังวล ทั้งที่ความจริงแล้วการรักษาที่ได้ผลที่สุดคือการป้องกัน นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
การออกกำลังกาย
การฝึกอบรมเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับความเครียดและความวิตกกังวล ประโยชน์จะชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมีแนวโน้มที่จะสร้างความวิตกกังวลน้อยกว่ามากดังที่แสดงในปี 2549 เหตุผลมีหลายประการ การออกกำลังกายช่วยให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีความ
- สามารถในการปรับปรุงสภาพจิตใจ และทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ มีข้อสังเกตในบุคคลที่ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมกีฬาเป็นจำนวนมาก แม้กระทั่งการพักผ่อนที่มีคุณภาพดีที่สุด ซึ่งเป็นตัวแปรกำหนดการใช้ชีวิตโดย
- ปราศจากความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ในที่สุด การอยู่ในรูปที่ดีมีผลดีต่อสมอง เพราะรูปร่างที่ดีขึ้นจะทำให้มั่นใจได้ ทั้งในการเล่นกีฬาและในชีวิตสังคม
- อย่างไรก็ตาม เราควรระวังอย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าให้ร่างกายผ่านขีดจำกัดของความเครียด การฝึก 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางร่างกายและจิตใจได้
ทานอาหารเสริม
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่ช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้ ด้านล่างนี้เป็นเรื่องปกติมากที่สุด:.
- ไขมันโอเมก้า 3: งานวิจัยของวิทยาลัยแพทยศาสตร์โอไฮโอแสดงให้เห็นว่าการรวมตัวของไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ถึง 20% เมื่อเทียบกับตัวอย่างที่ใช้ยาเม็ดน้ำตาล
- ชาที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม: มีโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ส่งผลดีมากมายต่อสุขภาพ การทำงานของมันช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนิน จึงลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดให้เหลือน้อยที่สุด
- Valerian: ต้นกำเนิดของ Valerian เป็นวิธีการนอนหลับที่ได้รับความนิยมเนื่องจากผลกระทบที่ผ่อนคลาย มีกรดวาเลเรนิกที่มีหน้าที่ในการดัดแปลงตัวรับ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก)