หายใจเข้าลึก ๆ

0

ผู้ที่เล่นโยคะจะเข้าใจดี การหายใจไม่คล่องเหมือนที่ปรากฏ การฝึกหายใจสามารถลดความเครียดและขจัดความตึงเครียดได้ด้วยออกซิเจนส่วนเกิน ตามความเป็นจริงแล้ว ในขณะที่การหายใจเร็วๆ ช่วยเพิ่มระบบประสาทที่ใช้ความคิด แต่การหายใจเป็นประจำนั้นตรงกันข้าม บล็อก มันส่งเสริมระบบพาราซิมพาเทติกซึ่งช่วยให้เราเย็นลง Herbert Benson นักวิจัยจาก Harvard กล่าวว่าการหายใจโดยตรงส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ที่ได้รับอันตรายจากความตึงเครียด เช่น การลดความดันโลหิตสูงดู

การมีสมาธิคือการหลับตาและการมีสมาธิตามที่ฝึกหัดการนึกภาพสอน ทำตัวสบายๆ ที่โต๊ะทำงานหรือถ้าคุณทำได้ในที่ว่างๆ แล้วนึกถึงฉากที่ทำให้เราผ่อนคลาย เช่น การเดินทางที่กำลังจะมาถึง ชายหาดที่คุณชอบ หรือคุณสามารถลองด้วยการกระทำ เช่น คุณสามารถจินตนาการภาพการกระทำของตัวเองในการบรรลุวัตถุประสงค์ หรืออย่างที่ Women’s Health แนะนำ คุณสามารถจินตนาการภาพด้วยตัวคุณเอง „ในลิฟต์ ซึ่งถูกบีบอยู่ระหว่างดาราที่คุณโปรดปราน „.

 รับประทานอาหารว่าง

อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เหนื่อยและไม่ชอบมากที่สุดจากความเครียดและความวิตกกังวลเป็นข้อแก้ตัว … อย่างไรก็ตาม มันก็ไม่ได้ผิดเสมอไป “ความเชื่อมโยงระหว่างท้องกับจิตใจนั้นแน่นแฟ้นจริงๆ และข้อมูลที่น่าสนใจมากมายสนับสนุนวิทยานิพนธ์ที่ว่าท้องเป็นตัวการสำคัญที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล” ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่งวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ปฏิบัติ? สิ่งหนึ่งที่ไม่ทำให้เราท้องพอง: อาจเป็นอะโวคาโดครึ่งลูกกับมะนาวเล็กน้อย วอลนัทหนึ่งกำมือ ไข่ต้มครึ่งฟอง สิ่งสำคัญคือต้องสามารถหลีกหนีจากความตึงเครียด (ระบบคอมพิวเตอร์, เสียงรบกวน, …) และมีความสุขในการหยุดพักอย่างสงบ เพื่อให้เป็นการฝึกสมาธิอย่างแท้จริง คุณต้องมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่คุณบริโภค: รสชาติ ความรู้สึกในปากและในใจของคุณ

จัดหาโรงงานด้วยตัวคุณเอง

นักวิจัยกล่าวว่าการอยู่ใกล้ต้นไม้ก็ทำให้เราผ่อนคลายได้ การศึกษาของมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่าการใส่คนที่กังวลหลากหลายประเภทเข้าไปในบริเวณที่เต็มไปด้วยต้นไม้ทำให้ความดันโลหิตสูงลดลง 4 จุดตามรายงานของ Prevention publication นี่คือภาพรวมของต้นไม้ที่เหมาะกับบ้านหรือที่ทำงาน

โค้งจอแสดงผล

โค้งจอแสดงผลการใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล การอดนอน และภาวะซึมเศร้าทางคลินิกในผู้หญิง จากการศึกษาวิจัยของวิทยาลัยโกเธนเบิร์กในสวีเดน อย่าลืมหยุดพักและพยายามปิดคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ใช้ริมฝีปากเหล่านั้น

  • การจูบเป็นตัวลดความตึงเครียดที่ทรงพลังเนื่องจากช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินตาม WebMD ลอร่า เบอร์
  • แมน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น ระบุว่าจากคู่รัก 2,000 คู่ คู่ที่จูบกันระหว่างมีเพศสัมพันธ์มีโอกาส
  • วิตกกังวลหรือวิตกกังวลมากกว่ากันถึง 8 เท่า

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่