ความเครียดเป็นปฏิกิริยาโดยละเอียดของร่างกายเราเช่นเดียวกับระบบประสาทของเราต่อคำขอใดๆ ที่รบกวนสิ่งแวดล้อม: เป็นการกระตุ้นทั่วไปที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับ รายละเอียด สถานการณ์ต่างๆ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันภายใต้ปัญหาปกติ ทั้งสามระยะของระบบนี้จะเกาะติดกันและหมดแรงโดยที่ร่างกายไม่ได้รับผลกระทบใดๆ
อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเป็นระบบที่เปราะบางมาก เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่เราเผชิญคือการผลิตปฏิกิริยาไม่เพียงพอต่อเหตุการณ์ภายนอก เช่น การเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดและขัดขวางผู้อื่น การผลิตสารตัวพา เช่น เซโรโทนิน นอร์อิพิเนฟริน และโดปามีน
ประสบภาวะวิกฤต
สาเหตุของความตึงเครียดอาจมีได้มากมายและแตกต่างกันไปในแต่ละคน ในความเป็นจริงแล้วสามารถเกิดจากความผิดปกติของการนอนนอกเหนือจากการทำงานหนักเกินไป จากการอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างต่อเนื่อง จากช่วงเวลาทางจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นพิเศษ จากระยะเวลาที่รุนแรงหรือจาก โอกาสที่แย่มาก ตัวแปรความตึงเครียดที่สามารถกระตุ้นผลกระทบทางร่างกายและทางอารมณ์จะรับรู้ในลักษณะที่แตกต่างกันตามระดับความอ่อนไหวส่วนบุคคล
- ต่อสู้กับความวิตกกังวล
- บางครั้งมันซับซ้อนอย่างแท้จริงในการจัดการระหว่างงานและภาระผูกพันกับการดูแลสุขภาพและความสนใจในความเป็นอยู่ที่ดี
- อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะไม่ละเลยแง่มุมเหล่านี้
รับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายบ่อยๆ และได้รับส่วนที่เหลือในปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนทำให้จิตใจกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ
แต่จะหยุดสิ่งเร้าที่ส่งผลในทางที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร?
ก่อนอื่น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับความตึงเครียดของคุณ และหลังจากนั้น อันดับแรก ใช้เวลาในการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเวลานาน ถอดปลั๊กออก และนำจังหวะชีวิตตามธรรมชาติทั้งหมดของเรากลับคืนมา การจัดการความวิตกกังวลยังจำเป็นในการต่อสู้กับความวิตกกังวล โดยวิธีนี้สามารถช่วยเทคนิคยามว่าง การไตร่ตรองและการฝึกอบรมมากมายที่ช่วยให้ระบบประสาทของเราต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลง รวมทั้งไม่คงอยู่ในสภาวะกระวนกระวายใจซึ่งมักจะนำไปสู่การตื่นตระหนกได้เช่นกัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลคือการใช้วิธีการที่เราพิจารณาสิ่งที่เราทำในระหว่างวัน: การค้นพบองค์ประกอบที่เป็นบวกแม้ในกิจกรรมที่ไม่น่าสนใจที่สุดกิจกรรมหนึ่งสามารถทำให้สถานการณ์นี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราน้อยลง
สัญญาณเริ่มต้นของความวิตกกังวลคือการขาดพลังงาน วิตกกังวลและอ่อนเพลียมากเกินไป รวมถึงไม่สามารถมีสมาธิได้ อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำและการรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการนี้ ในภาวะเครียดและวิตกกังวลเรื้อรัง รวมถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ควรงดเว้นสิ่งต่อไปนี้:
โภชนาการที่ไม่ดี
- พักผ่อนน้อย
- ออกกำลังกายน้อย
ควรกำจัดอาหารสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานที่กระตุ้นให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในเลือด คอร์ติซอลส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราหลายด้าน: มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึมเศร้า และผมร่วง ดังนั้น แผนการรับประทานอาหารควรดีต่อสุขภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ อุดมไปด้วยธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ปลาตัวเล็ก น้ำมัน
มะกอกบริสุทธิ์ ผลไม้และผัก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน สารอาหารที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูพลัง
ที่สำคัญมากคือโพแทสเซียม แมกนีเซียมและวิตามินในกลุ่มบี สารบำรุงบางชนิด เช่น กัวรานา สาหร่ายสไปรูลินา เยลลี่อิมพีเรียล และอื่นๆ อาจมีประโยชน์เช่นกันในช่วงที่วิตกกังวล ปัญหาของภาวะขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ ดังนั้น ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำให้ห่างไกลจากมื้ออาหาร