การควบคุมลมหายใจเป็นพื้นฐานของกลยุทธ์ก หน้าแรก ารพักผ่อนเกือบทั้งหมดที่ใช้กันทั่วไป โดยการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นพิเศษและมีสติพอ ๆ กับหายใจออกลึก ๆ ก็สามารถดูการบรรเทาได้ทันที
คุณสามารถลองให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งนั่งบนพื้น เตียง หรือบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย ลมหายใจเป็นอุปกรณ์เพื่อสุขภาพที่แท้จริงในมือของเรา เช่นเดียวกับการค้นพบวิธีใช้งานอย่างถูกต้อง ตลอดจนปรับปรุงให้ดีขึ้นในแต่ละวัน พิสูจน์แล้วว่าช่วยได้อย่างยอดเยี่ยมในการดูแลความเครียด
ความวิตกกังวลและความวิตกกังวล
- สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลหรือสภาวะที่เป็นทุกข์ เรามักจะหายใจเร็วขึ้นโดยหายใจสั้นและตื้น สิ่งนี้ใช้พลังงานมากกว่าที่ควร คุณเหนื่อยและเครียดมากขึ้น วงจรอุบาทว์ที่ต้องสลาย เริ่มจากการควบคุมการหายใจ
- คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจให้ลึกขึ้นแม้อยู่ในบ้าน คลายตัวและออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับอากาศมากพอๆ กับท้อง แล้วหายใจออกให้น้อยลงโดยหายใจออกนานๆ มารยาท.
- การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากดำเนินการด้วยการหลับตา โดยพยายามนึกภาพอากาศที่สะอาดและความสามัคคีในร่างกาย ความเครียดและความกังวลตลอดจนความเครียดและความวิตกกังวลจะหายไป
กลยุทธ์ขั้นสูงยังรวมถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของแขน ขา และคอ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดและส่งเสริมการพักผ่อน
จำไว้ว่ายิ่งคุณเปิดใจให้คนอื่นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นมากเท่านั้น โดดเดี่ยวและเครียดน้อยลงมากเท่านั้น พบปะเพื่อนฝูง พูดคุยและหัวเราะเบา ๆ ออกไปเดินเล่นนอกบ้านกับเด็ก ๆ หรือให้ความช่วยเหลือคุณสร้างความรู้สึกของพื้นที่และความกตัญญู
หน้าที่ของการสะท้อน
- ประการสุดท้าย การไตร่ตรองมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าระดับความวิตกกังวลลดลงโดยการฝึกทำสมาธิ การเจริญสติเพียงครั้งเดียวสามารถลดความวิตกกังวลได้
- โดยสรุป การหลีกเลี่ยงความเครียดจะทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้นและมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น การอุทิศความสดชื่นนี้เพื่อความสำเร็จของเป้าหมายส่วนบุคคลและชีวิตของคุณ
- การทำสมาธิเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถลองใช้ได้หากคุณดูเหมือนไม่มีการควบคุมเพียงพอ หากความกังวลใจและความวิตกกังวลเข้าครอบงำ
- คลายความตึงเครียดและเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง
การบริหารรายวันไม่เคยมีพื้นฐาน
การไตร่ตรองหากอยู่ในบริบทของนิสัยที่ดี สามารถเป็นอาวุธสูงสุดในการจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และความวิตกกังวล ซึ่งนอกจากจะก่อให้เกิดความเจ็บป่วยแล้ว ยังทำให้ขั้นตอนการตัดสินใจของคุณหยุดชะงัก และทำให้ชีวิตคุณยุ่งยากขึ้น10 วิธีรู้วิธีลดความเครียดในชีวิตของเรา เปลี่ยนการเขียนเพราะ
โพสต์แก้ไขโดย GuidaPsicologi Board
คุณรู้สึกเครียดหรือไม่? ไม่แน่ใจว่าจะคลายความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? ค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับรู้วิธีลดความวิตกกังวลตามหลักจิตวิทยา29 มี.ค. 2565 เวลาอ่าน 5 นาทีความวิตกกังวลการโฆษณาและการตลาดวิธีลดความเครียดและความวิตกกังวล
บางครั้งชีวิตอาจค่อนข้างเรียกร้อง แม้ว่าความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยได้ในบางสถานการณ์ แต่เมื่อถูกมองว่าเกินเลยและสม่ำเสมอก็อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราได้ ไม่มีใครมีภูมิต้านทานต่อความตึงเครียด แต่มีหลายวิธีที่เราสามารถลดและดูแลได้ แล้วเราจะลดความวิตกกังวลได้อย่างไร?
วิธีลดความเครียดและความวิตกกังวล?
ความตึงเครียดอาจส่งผลให้เกิดการเติบโตของอาการป่วยทางจิต เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงความวิตกกังวล ด้วยเหตุนี้ หากความตึงเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณมากเกินไป คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีแนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในกิจวัตรประจำวันของคุณ:
พิจารณาว่าอะไรทำให้คุณเครียด: ขั้นตอนแรกในการทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงวิธีคลายความวิตกกังวลคือการรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นผลมาจากทั้งปัจจัยภายนอก (เช่น ภาระหน้าที่มากมายในที่ทำงาน) และปัญหาสุขภาพด้วย แท้จริงแล้ว แหล่งที่มาของความวิตกกังวลส่วนใหญ่ที่เรามักคิดว่ามักจะค้นพบได้จากความคิด ความคิด และการกระทำของเราเอง ดังนั้น เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาว่าเกิดจากองค์ประกอบภายนอกหรือภายใน