เป็นสิ่งที่ท้าทายหรือทันท่วงที แต่เป็นหนึ่งในการกระทำที่สำคัญที่สุดในการหยุดการปฏิเสธไม่ให้เข้าควบคุม สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเพิ่มช่วงเวลาดีๆ ที่มีอยู่ในวันของเรา เพื่อสร้างสมดุลและเอาชนะช่วงเวลาที่ตรงกันข้าม หากวันนั้นสัญญาว่าจะหนักหน่วงและไม่ทรยศต่อความคาดหวังใดๆ บ้าน ความเสี่ยงที่คุณจะพบว่าตัวเองเหนื่อยล้า วิตกกังวล และไม่อดทนในตอนกลางคืนนั้นสูงมาก
ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องทำสิ่งที่เราชอบ เช่น อาจให้ความสนใจกับเส้นทางที่เราโปรดปรานที่กำลังมุ่งหน้ากลับบ้าน หรืออุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงในครัวเพื่อเตรียมอาหารมื้อค่ำที่โดดเด่น หากนี่คืองานที่คุณหลงใหล
ท้ายที่สุด มันเกือบจะเป็นคำถามทางคณิตศาสตร์ ทำอย่างไรให้บวกเกินลบ?
สิ่งสำคัญคือต้องไม่ตกหลุมพรางสมัยใหม่อันน่าสะพรึงกลัวซึ่งทำให้เกิดการหลบภัยในโทรศัพท์มือถือ สนุกสนานกับสมาร์ทโฟนและใช้เวลาหลายชั่วโมงบนเว็บไซต์โซเชียลมีเดียไม่ใช่เพื่อคลายเครียด จิตใจได้รับการเติมออกซิเจนจากการไตร่ตรอง การอ่าน ความคิดสร้างสรรค์ การออกกำลังกาย และแน่นอนว่าไม่ใช่การใช้โทรศัพท์มือถือแบบเฉื่อยชาและควบคุมไม่ได้
นอกจากนี้ การทำงานจนดึกดื่นก็ไม่ได้ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลของวัน (เว้นแต่งานจะประกอบด้วยกะตอนเย็นหรืองานสุสาน ซึ่งในกรณีนี้ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องชดเชยกับงานตอนเช้า) เราถูกคุกคามจากเหตุฉุกเฉินมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นอีกคำที่ค่อนข้างจะสูงเกินจริง อะไรก็ตามที่เร่งด่วน ความต้องการทั้งหมดจะต้องได้รับการตอบสนอง „โดยเร็ว” เมื่อมีประเด็นน้อยมากที่เกิดขึ้นตอน 8 โมงเย็นซึ่งไม่สามารถระงับได้จนถึง 8 โมงเช้า!
- มันทำโดยไม่ได้ระบุว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทำงานสายที่ระบบคอมพิวเตอร์หรือต้องทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ประเด็นสำคัญคือมันไม่ได้กลายเป็นนิสัยเสียชั่วโมงพักผ่อนหรือเวลาว่าง หมดเวลาไปกับความคิด
- ขั้นตอนที่ 2 คือการยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งเล็กน้อยได้ Hypervigilance ได้รับบาดเจ็บ
มีเหตุการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้เช่นเดียวกับภาวะ ataraxia ของผู้มีสติสัมปชัญญะเกิดขึ้นอย่างแม่นยำจากการเฝ้าสังเกตที่ง่ายแต่ยากต่อการปฏิบัติ หากมีเหตุการณ์ที่คุณสามารถจัดการได้หลังจากนั้น จำเป็นต้องดำเนินการบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นด้วยวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อแก้ไขปัญหาหรือขยายสถานการณ์ให้ได้มากที่สุด
หลักการประเภท
„ปัจเจกบุคคล” ซึ่งทำให้เราดำเนินชีวิตอย่างแข็งขันและไม่เฉยเมย เหมาะสมพอๆ กับศีลธรรม แต่ถ้าโอกาสเกิดขึ้นเกินเอื้อมของเรา ก็ไม่ทำให้รู้สึกเครียดในการพยายามแก้ไข ความพยายามจะจบลงโดยไม่ได้ทำอะไรเลย และภาระ (มากเกินไป) ของการระคายเคือง ความเครียด และความวิตกกังวล และความรู้สึกไร้สมรรถภาพก็
หนักหนาเช่นกันสำหรับ ไหล่ของเรา
วิธีที่เชื่อถือได้อย่างแน่นอนในการป้องกันความเครียดและความวิตกกังวลคือการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย และสิ่งนี้ยังทำให้เรามีพลังมากขึ้นในการตอบสนองต่อผลลัพธ์ด้านลบของความตึงเครียดและความวิตกกังวล
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการเพิ่มกิจกรรมยามว่างยังช่วยดูแลตัวคุณเองและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และสิ่งนี้สามารถเพิ่มปฏิกิริยาที่ดีของคุณต่อโอกาสที่เรียกร้องในชีวิต