นี่คือเหตุผลที่การดูแลสุขภาพการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล ข้อควรระวังที่สำคัญคือ:
- เข้านอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในตอนเย็น
- สร้างกิจวัตรการนอนหลับก่อนเข้านอน คลิกที่นี่ เช่น ทำสิ่งเดิมๆ เสมอในช่วง 10 นาทีก่อนเข้านอน
- กินเบาๆ ในตอนกลางคืน เพื่อไม่ให้คุณเข้าสู่ระยะย่อยอาหารเมื่อคุณเข้านอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายในเก้าสิบนาทีก่อนเข้านอน - จำกัดการบริโภคสารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต หรือนิโคตินในตอนเช้าตรู่และไม่ควรรับประทานก่อนเข้านอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีบรรยากาศเพียงพอสำหรับการพักผ่อน ด้วยเหตุนี้คุณภาพอากาศดีเยี่ยมและอุณหภูมิ
ประมาณสิบแปดระดับ
สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อความต้องการ โดยเฉพาะงาน เพิ่มขึ้นคือการลดลงของสังคมและงานอดิเรก สิ่งนี้หากสมเหตุสมผลอย่างเห็นได้ชัด จะมีผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาวะทางร่างกาย การแสดงคนที่ชอบไม่กี่นาทีมีผลต้านความเครียดที่มีประสิทธิภาพในร่างกายมนุษย์ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นจะควบคุมอารมณ์และช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลได้เอง
ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดเวลาระหว่างสัปดาห์สำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ หรือไม่เช่นนั้นก็เป็นไปได้สูงที่ „งานจะขยายออกไปจนเต็มเวลาที่มีให้” (Parkinson, 2002) เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องเปลี่ยนมุมมองที่เรามีต่อชั่วโมงเหล่านี้ โดยเริ่มพิจารณาว่าชั่วโมงเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้เชี่ยวชาญเช่นเดียวกับชีวิตส่วนตัว เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเติมพลังงาน (Choen, 2004; Bowen et al., 2014)
ประการสุดท้าย การตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลเป็นความสามารถที่ยอดเยี่ยมของร่างกายเรา ได้รับการพัฒนาเมื่อหลายร้อยปีก่อนเพื่อเผชิญกับความท้าทาย (การล่าสัตว์/ป้องกันตัวเอง) ซึ่งทุกวันนี้ในวัฒนธรรมของเราเราไม่ค่อยบรรลุผลสำเร็จ มันถูกปรับสำหรับการทำงานแบบสั้น ๆ และแบบจำกัดเวลา ไม่ใช่สถานะปกติของการเปิดใช้งานอย่างแน่นอน ด้วยเหตุผลดังกล่าวจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องค้นพบวิธีจัดการกับความตึงเครียด และเหนือสิ่งอื่นใด หยุดปฏิกิริยาของมันเมื่อไม่มีจุดหมาย ลดความเครียดและวิตกกังวล: 8 ข้อแนะนำเบื้องต้น
- วิธีขจัดความเครียด?
- วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวล?
มีสูตรนับไม่ถ้วนเพื่อรุกฆาตความเครียด ค้นหาคำแนะนำชั้นนำของเราที่นี่โรแลนด์ ฮูกิโรแลนด์ ฮูกิ12 กุมภาพันธ์ 2565|1 นาที ตรวจสอบเวลาสัญญาณและอาการของความเครียดและวิตกกังวลผลกระทบของความเครียดวางโทรศัพท์มือถือของคุณออกไปสิ่งที่ต้องทำน้ำตกพักสมองภาพถ่ายสถานที่พักผ่อนความเครียดและความวิตกกังวหัวเราะการเคลื่อนไหว
นี่เป็นวิธีที่ความตึงเครียดเกิดขึ้นเอง
ตั้งแต่อาหารไม่ย่อยไปจนถึงวิงเวียนศีรษะ: ความเครียดอาจเป็นอันตรายได้ และอาจมีหลายระดับในทันที ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดจะตอบสนองทั้งแบบหงุดหงิดและรุนแรง ไม่ไว้ใจ แยกตัวเอง และไม่สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป
- สัญญาณของความตึงเครียด
- ผลกระทบของความเครียด
ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดสำหรับหัวใจ เช่นเดียวกับความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต อาการหน้ามืด หรือภาวะการหายใจ ปวดศีรษะและปวดหลังเป็นอาการปกติที่เกิดจากความตึงเครียด ผู้ที่เครียดบ่อยๆ จะอ่อนเพลียเป็นประจำและรวดเร็ว มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง และโรคทางจิตเช่นเดียวกัน
8 คำแนะนำเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
การลดความตึงเครียดเป็นผลที่จำเป็นในระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
ป้องกันความเครียด วิตกกังวล แถมยังวางสมาร์ทโฟน
แกดเจ็ตสมัยใหม่ เช่น โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปสามารถทำให้ชีวิตของเราซับซ้อนน้อยลง แต่ผู้คนจำนวนมากก็เครียดเช่นกันเพราะพวกเขาต้องการหรือปรารถนาที่จะมีไว้อย่างถาวร ทำไมไม่ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่มีอุปกรณ์อัจฉริยะของคุณและล็อคไว้ในลิ้นชักด้วยล่ะ คุณจะทึ่งกับการเตะกลับที่สามารถทำได้